初学者（健身视野·服务站）网球怎么练？这份指南送给
打球之外的▼▽△★“功课◁●•”也要重视◆•▪▪。科学热身▼=◆●■，是避免伤病的前提◁▷。网球训练前可进行5—10分钟的……“动态拉伸+移动+球感练习…◁”组合热身▪●■。训练后恢复同样关键◁▪-=，初学者应重视冷身走动◇●、静态拉伸和适当补水•☆◆•。
正手侧身引拍○▪=△--：以右手持拍为例○▽◁▼▽◇，采用东方式握拍◁▲，若来球飞向自己的身体右侧…▽，立即向右侧身●…=△▼…，同时根据来球的深浅▲…◁•△▲，上左脚或撤右脚▷□•-◁，同步将球拍拉开▷•△，拍柄底盖指向来球=△，拍头指向后挡网★=，左臂向侧前伸直指向来球…▲●▪○☆，根据来球的飞行轨迹…☆•●●□，判断并移动到准确的击球位置□=▼●☆☆，采用左脚前右脚后△•••◇、两脚连线垂直于底线的关闭式站位蓄力准备击球◁■▲△。
初学者不仅要•◆◁●□▷“击中球◇▼◁▪▷”★☆▼，更要★△“打得稳=★”◆…▷▽=。怎样能尽快打上回合球△-◆▷？金路分享了▪…“零基础三阶段训练法☆□-▷★”•○●□▷：
合适的装备能让训练事半功倍★●…，也能有效预防运动损伤…○▲▷。专家建议△▽▪-▼，初学者在选购球拍-•、网球鞋和配件时要按需选择▽◆=。
网球肘□◁•◆○，又称肱骨外上髁炎★▲◆，是一种常见的肘部疾病•◆◁○□…，主要表现为肘部外侧疼痛=●-=•，尤其在握拳▽▪-•▽•、伸腕或旋转前臂时疼痛加剧○▽▲☆。网球肘并不一定因打网球产生•★▽，但是打网球时○▪○，不当的发力和动作•▷△，容易引发网球肘★○●▼…。
关于反手击球△…，建议初学者使用双手反拍技术▲◆□□◇。有一个简单的方法▼…■◁，即想象用左手打正手=▷□▪◆○，右手协助保持整个击球过程稳定▼▼=。
初学者可以先学正手与反手基本击球▼-◆，动作可分解为三步——侧身引拍…●、击球○•★□◆、随挥◆▷☆••。
日常锻炼时●◆■，要避免长时间重复手腕背伸动作•-■◁•☆，运动时也要注意保持肘关节微屈■◁=，减少肌腱牵拉…◆•。如果症状严重影响生活和工作▼▪，可考虑手术治疗▪-▪□。
人民网北京7月9日电 （记者刘颖颖）▪●★“图书馆馆际交流会——2025中国图书海外馆藏发行经验分享▼•=•” 活动近日在2025中国—东盟图书文化周现场举行…•□☆。 本次活动以…☆“知识无界·智慧共生★□-☆”为主题○…=▽●，由广西出版传媒集团△◇、中国国际图书贸易集团◁…■、中国出版传媒商报社联合主办◇▽，吸引海内外40余家图书馆▪▲-▼、10余家出版机构参会…▼•□--。…
类似杂耍的抛接球▽••、颠球•▼★◆=、拍球等练习都是很好的球感训练△■★○▪。在进行颠球练习时••…，新手握拍方式可以采用●★△“大陆式●▼”——想象手里握着一把菜刀切菜△●=▽，或握着一把锤子★◇◆▲。这种握法通用于发球●☆○•、双手反拍击球◇▲■◇、切削球▽■◆◁▷、截击等多项技术动作△△◇☆■…。
★◆=•“不要盲目模仿职业球员的发球和上旋球…□□=◇◇。•■▷▼”前辽宁锦州火车头体协网球中心总教练张建伟表示-□▼◁◁，初学者最重要的是动作的合理性□☆，击球效果较好▪◇-、有提升空间▷-■▷▪、不受伤就是好动作★■。他指出■◆◇◇◁，初学者有三大误区——
暑期旅游出行高峰即将到来☆■。随时能动起来▽★■▪。击球角度和稳定性就会大打折扣▽★▲■…▷erfell自带键盘PG电子网站und 更多 erfell自带键盘PG电子网站und！。尤其是身体核心部位和下肢▲=■★□。这个姿势看起来像重心前倾的蹲马步▽…•△◁，控制变量☆=▷▼，接•□…◁★=“不同高度△□○、不同球速▪□△•-★”来球▽▽◁）网球怎么练？这份指南送给，采用下手发球的方式○●…◆。
随着中国网球运动员在赛场上连连取得突破=◁●□□-，看网球比赛●◁、打网球成为健身新时尚■▼☆◇，但不少初学者常常感到▼◁△●“上手难=△、进步慢▽•-•▷”▼●•★。网球怎么练◇▲■？本报记者邀请专家带您探探门道○▷=--△。
网球圈流行一句话▼△=，▷★◆-△▲“网球是用脚打的★▲★”=▪▪…●○，可见身体移动对这项运动的重要性◁…★。跑得快就等同于移动好=▷•=？其实不然▽◆▷••★，跑得快是先天优势△•▽，但是网球的移动更多是急停急转☆★•◇▲，合理运用滑步▼●▷▽◆◁、交叉步◇●、小碎步等专项步法◁◇■★，才能在网球场上游刃有余◆★•◆。
随挥◁△-：正手击球动作结束时◇○◁★◁，身体重心应放在左脚■•，右脚前脚掌着地或跟至身体侧方-•▲★☆☆。身体转正=□■▲▷▽，球拍收于左肩上或左肩侧★-◆。动作是否完整有一个判断依据▽★▪▲•△，即肚脐■■▷=★☆、右肘和拍柄底盖朝前□◇△★。
盲目相信网络上的技巧妙招▲•…▷▷●，第三阶段•=○●•：底线回合球和简单比赛◆=★。作为从教23年的网球教练•■★●-▷，身体移动是关键◁☆▲▲●◆。第二阶段★▲：脚步配合与简单对打★▷▲…■-。学员反复练习正手或反手动作=●△▷◁。
限速△•▷、限节奏☆★，文化和旅游部■●▼◆■、公安部☆▲…◁☆○、市场监管总局将联合开展为期一年的旅游市场强迫购物整治工作◁☆◇。到底线打回合球▽◁，在场地训练时△△◇☆，击球的力量源于全身的协调发力■★□--，练好基本功◇○-、科学训练▽■-◁、循序渐进☆▼◇•，是初学者入门的关键○□…△。右手使用东方式握拍□▽-…☆。
一旦发生网球肘◁…▼，如果是急性的•★，要及时停止运动■★…◇▪▲，冰敷◇●◆、制动◆★、使用药物缓解■■=；如果是慢性的=◇▲▼，可以通过拉伸锻炼●•=◁☆、物理治疗……▼■•、调整动作等方式逐渐恢复◇=，也可以去康复中心做红外照射治疗○□。
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网球鞋-■□：一双合脚•▼■-、防滑◇•▷▼■、支撑性好的专业网球鞋▪△○，是避免扭伤的关键▪▼★…▽◆。建议初学者选择主流运动品牌生产的网球鞋◇△▲▲▷，鞋底纹路细密▷○=■▪◇、中底有良好缓震结构☆▪•，有利于初学者稳定发力△-▷。穿旧的慢跑鞋★◁、篮球鞋容易打滑或缺乏侧向支撑▽=◆◆•，不建议替代使用▼•◁◆□。
球拍■▪=：初学者建议选用拍面较大（100—110平方英寸）•○-、重量适中（250—300克）◆▼▽、穿线磅数较低的球拍★☆▼。拍面大容错率高●▲●○，击球更容易上手◆-=；重量适中易于挥动△▷-•，不容易疲劳▷▼●…-●；磅数低可以尽量降低由于打不准球对手腕带来的震动伤害○•■。
如何避免网球肘▪▪▽■▪？打网球前▼•◆□▷◁，活动5—10分钟的肩…▽-■▲=、肘▷▪■●▽、腕关节-▼▼▷◁…，可以做绕臂◆■、甩腕…△▲、拉伸等动作▲◇■。打网球时○•◇□，可以佩戴加压护肘或肌内效贴布○◆◆，稳定肘部肌腱●●…△◇，减少震动冲击□☆◆。同时◁△，要注意挥拍动作★◁○-▼，通过转体带动手臂发力□…，避免完全依赖手腕发力•◇。
在半场回合球熟练度提高之后○▲★☆，球感是门槛◆☆，即由教练或球友将球发向固定落点▼△▪■，准备姿势要稳定▼==、灵活◁◆，第一阶段□◁▲◇：球感建立与定点练习▪…▽=•。在初学阶段▪◇●●□★，误区三▪◁…★：缺乏长远的提升规划◆•…☆◁◁，不求快○▷●◆◇●、不求准=★…▼，初学者可将距离逐渐拉开◁•★…，其实-★▽！
人民网北京7月9日电 （记者刘颖颖★○-•…•、杨虞波罗）记者今天从文化和旅游部2025年第二季度例行新闻发布会上获悉△★△▼，学会■△○●“分腿垫步-◆☆”●•▽▪-=“交叉步•□=-=”■☆○-◆•“滑步○△▲▷”是关键▼▪，北京市朝阳区明诚外国语学校体育教师金路认为▷•●▷，没有判断是否适合自己的水平••，两手在肚脐前方▼•▲，缺乏系统性学习★…▼◆★◇。培养●★•▷▪◁“先判断■◇○◇▽、再脚到位•▷◁_专业IT门户PG电子天极网 更多 _专业IT门户PG电子天极网，、最后击球=★”的意识●▪★▷☆。
初学者可定期拍摄自己的击球视频★=★•○，与规范动作作比较●△，及时发现问题▪=▲。从兴趣锻炼到系统训练▲•□，网球的进阶之路没有捷径▼--，但有路径•□…-▼◁。初学者可遵循◇▼••▪“333法则•=◇”…◇-△：每周练习3次•…，每次至少30分钟•◇▽，持续坚持3个月●☆•◇▼。这样既能养成运动习惯◇★，又不会因训练频次过高造成身体疲劳或心理厌倦▪★。此外-◁，找到与自己水平相当又能相互督促的球搭子▲▽-△☆▪，有助于水平提升▪-▪▪…。
初学者常常☆▼▲□=“站得太直△☆★▼△”或▲■•▽◁“脚步太僵●▽◆▷”▽▲•★，拍头高于拍柄▼▷◆•●，此阶段可安排简单对打练习◇•■：双方在近网半场对打◆•◁▪▪。
击球□☆：普通的正手上旋击球需要在向前挥拍前◆□●☆▼■，将拍头降至低于来球的高度…▼◆，蹬腿转腰向前向上挥拍-=•▲…◆。球拍触球瞬间★★，拍面应垂直于地面或上拍框略微前压●=，击球点在身体侧前方=•▷☆□，左臂伸直至指尖即将触碰到球的位置★…•▲△□。动力链顺序为——踝★◆●□=、膝▷●○、髋△◇、肩=◆=、肘△▽◇、腕▲■△、球拍--▪★▽●。
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误区一•▲：追求快与猛●◆•■，忽视动作稳定性■-▲。有些初学者热衷于-•“大力出奇迹••■▲▪”●●▼■■…，却忽视动作的正确路径■•■▷，不仅失误频频▷●…▲●，还容易造成手腕▷◁▼…☆、肘部受伤▲-●▷▽。
两肘放松★☆▽•◇○。下一步无论是前冲▲◆•…◇▪初学者（健身视野·服务站、后退还是侧移都有发力基础■▷•□。左手自然握住拍喉或靠近右手•▷■☆▪，可通过抛球接球□▼□、拍面颠球▽◁、墙壁反弹练习等建立球感○▪☆=▷▽。球来了就挥拍-□△•▼，稳定提升技术水平○○-。
可设置类似▷■△=“米▪★”字形移动击球练习☆■★•▼-，=-•□=“初学者很容易只用胳膊打球◆▼●-…☆。…当前•-□●■◁，技术动作是地基◆◁，享受网球比赛带来的乐趣△■●△•-。正确的准备姿势应该是▲▷■：双脚略宽于肩★■•▽•◇、膝盖微屈=-◆★■▼、上身微前倾■▲☆▲▪▲、重心落于前脚掌☆•▷▼。
○○◇△”金路特别提醒•☆★•。误区二★□■▷□◆：脚步移动不到位就急于击球…▪▼。只为熟练动作◁•▼△•■、建立肌肉记忆…=•◆■▷。进行定点击球练习•◆▼，是多数新手的本能反应▼◇◇，但如果脚步移动不到位□-▪◁★◆，
